长期摄入高热量食物对身体有很大影响，首当其冲的就是身材走样。现代人非常注重保健，在日常生活中尽量选择低热量的主食。
10.通心粉（350大卡/100克)
通心粉是许多健康减肥的人最喜欢的主食。这也是我们通常所说的意大利面。蔬菜和秘制调味汁味道鲜美。
9.燕麦（145大卡/100克）
燕麦是低糖、高营养、高能量的食品，富含膳食纤维。适量食用可以促进肠道蠕动，方便排便。另外，燕麦中的燕麦胶可以降低血脂，抑制胆固醇生物合成和胆固醇吸收，适合减肥的人。
8.面条（138大卡/100克）
面条中有更多的碳水化合物，所以更容易感到饱。如果你中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上可以达到减肥的效果。
7.白米饭（115大卡/100克）
白米是南方人的主食。吃白米不会让你增重，但却不利于减肥。因为大米有很高的血糖生成指数，它对血糖有很大的影响，而且容易引起饥饿。更好和粗粮一起吃。
6.黑米饭（114大卡/100克）
吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的成分特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。
5.玉米（112大卡/100克）
玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原容易储存。此外，膳食纤维具有良好的饱腹感，这使得人们不太可能挨饿。这是一种有助于减肥的好产品。
4.紫薯（70大卡/100克）
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食物，它能有效防止糖分变胖，有利于减肥和保持健康。
3.土豆（69大卡/100克）
土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会增加体重，因为你正在吃高脂肪的薯条！
2.豆腐（57 大卡/100克）
豆腐是一种低热量、低糖的豆类食品，蛋白质含量高。其中的大豆异黄酮还有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。
1.小米粥（46大卡/100克）
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。营养丰富。把小米煮成小米粥也可以养胃。
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