不明白这点,你做再多努力都白费!

今天这篇文章是2022年非常重要的文章,也是对每个人都很重要的文章,我想认真聊一下消极思维对人的影响

心理学上的 ABC情绪理论,很多人都知道:

A,是发生了某件事(和伴侣吵架)

B,是你对这件事的看法,或思维(认为自己不被爱、认为对方太自恋等等)

C,是这件事最后的结果(分手了)

通常,当人们不愿意接受C(分手)这个结果的时候,会想办法去从A(吵架)找原因,认为是这个事情有问题。

但真正决定事情结果的,是中间的B,是自己对于这件事的各种看法、思维。

前面这部分内容,相信大家在其他地方也都看到过,然后一般文章接下来会说,你要去关注你的想法,你的思维。

几乎没有人提到过,到底关注自己什么样的想法,怎么就是不合理的,有哪些思维偏差,它们在怎么样影响着我们...几乎没人再展开

今天,我来聊(应对消极思维也会是我今年重点写的系列文章)。

下面所提到的思维偏差、不合理的想法,是我经过很长时间的观察和收集,你可以看看自己有没有出现这些情况。

1/那些让人痛苦的偏差思维

1)苛刻的自我评价

总是以非常消极的眼光来看待自己做过的,事情中,不好的一面会记得很牢。

但是却很难记得自己做的好的地方,用来衡量自己的标准可能远远高于用来衡量别人的标准,所以常常觉得自己不如别人。

2)对周围消极评价

以消极的眼光来看待周围的世界,其他人都很挑剔或不接受自己,活着就是一串没有尽头,没有意义的事情,很难看到生活中积极的东西。

3)对未来消极期望

高估负面事情发生的可能性,比如,认为前面有一连串无尽头的失败、灾难和被人拒绝的场景。

4)过滤式的想法

只看到坏的事情,从不看到好的事情,并且由于只看到不好的事情,所以这对待生活是消极悲观的。

5)以偏概全的想法

把一件负面的事情视为一个永恒的定律,比如有一位朋友离开了自己,认为所有的朋友都会离开,失恋一次,认为每次都会失败。

6)绝对化的想法

以自己的意愿为出发点,认为事物不是a就是B,黑白思维很严重,经常说的词是必须、一定。

7)灾难式(糟糕至极)的想法

把小小的失败当做一场大灾难,迟到一会点忐忑一上午,然后会对自己想象中的灾难作出反应,而非现实。

8)自我丑化的想法

以严厉的字眼来描述自己,比如笨蛋愚蠢或者其他更差的话来侮辱自己,但和自己对话的方式是绝对不会用于别人的。

9)主观臆断的想法

以为自己可猜出别人心里对自己的看法,并把自己想的这种别人对自己的看法当作事实,然后陷入自我怀疑,不断内耗。

10)预测未来的想法

以为自己可以预知将来会发生什么,并且对未来的预料都是负面的,认为怎么做都不会成功,为什么还要去做呢。

11)完美主义的想法

由于无法使一件事情达到完美的状态,所以对自己总是不满意,因此无法对自己所做的任何事情感到自豪。

12)应该如此的想法

认为事情应该是这样,应该是那样,但现实中并非如此,所以经常会感到失望,怨恨自己和周围的人。

除此,还有僵固型性思维、弱者思维、强迫思维...,上面列出的几种最常见。

这些消极的偏差思维,我们也可以叫它歪曲的思维方式。

注意:克服消极的带有偏见的思维,不等于要以盲目乐观的思维取代。

正确的做法是以现实的眼光,建立折中、客观以及现实的思维方式。

可以认真的看一下自己是否经常存在这些歪曲的思维方式,如果发现有,必须刻意的去训练自己,改变它。

2/它们来自于哪里

这些思维来自于哪里呢?

简单来说,在你的成长环境中慢慢形成。大部分来自于童年时期的影响,在中国有很多人是在否定或批评的家里长大的家庭。

父母很少给孩子们肯定或鼓励,只要求他们不断的去改掉缺点,一天又一天,一次又一次的,在父母对自己的批评、不满中,一点一点的渗透进了自己的大脑里。

之所以说原生家庭给人带来的影响很大,是因为有些观念一旦形成,在脑子里是根深蒂固的。

甚至,我们在无形之中已经习得了父母的行为模式,所以改起来很难。

真正想要改变,就必须刻意觉察,摒弃那些自然而然的涌现的想法和已经习惯的思维模式,以及远离当下的环境。

最后,怎么去修正自己的这些不合理思维,简单来说,用认知行为疗法。

认知改变了,行为就改变了。并且,不仅会改变你的想法,也会改变你的大脑结构。

THE END
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