你们对白兔肌感兴趣么？看看我们的美国队长克里斯伊凡拥有一身令人看了就流口水的白兔肌！
有白兔肌的男人怎么穿衣服怎么好看！
后面那位小姐一定也很想摸…
今天赛普君帮大家搜集一些徒手白兔肌的训练，不用花钱去健身房、不用花太多时间，只要每天 30 分钟就能打造出人人流口水的精实白兔肌！
1 . 宽距离伏地挺身
训练白兔肌外缘的厚度和线条
2 . 窄距离伏地挺身
训练白兔肌内侧，事业线让你更深更 up
3 . 左右移动伏地挺身
训练白兔大肌，更刺激白兔部肌肉的增长
4 . 伏地挺身 + 波比跳
是高强度减脂和增加白兔肌的组合训练
5 . 爬式伏地挺身
可以增加上白兔和下白兔的训练
6 . 伏地挺身 + 拍掌
刺激白兔大肌增加白兔肌厚度
7 . 前后交换伏地挺身
可以训练白兔肌上下缘，让线条更完美明显
8 . 后撑下蹲
能充分的训练到白兔肌下白兔，增加下白兔的厚度和线条
以上的动作对初学者来说，每天各三组，每组 20 – 25 下。要拥有完美的身材可不是说有就有的，各位要持之以恒，坚持坚持还是坚持！
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